气血，是人体维持生命活动的根本。不少朋友常年注重食补、艾灸等各种方法调养气血，却常常忽略一件每日必做的大事——睡觉。睡觉占据人生近三分之一的时间，如果睡姿选择不当，相当于夜间休养之时，持续损耗气血，久而久之，睡了一整晚依旧疲惫乏力，气色越来越差。
中医经典《黄帝内经》记载：卧则血归于肝。这句话点明睡眠养生的核心要义。人在平卧休息的时候，周身血液得以回流肝脏，肝主藏血，夜里正是肝脏蓄养气血、修复脏腑的关键窗口期。若是睡姿不合适，经脉气机受到压迫，气血回流受阻，如同回血道路上设立重重路障，血不能顺利归藏于肝，肝血得不到涵养，睡眠浅、易多梦，长期下来就会气血亏虚，体虚难复。
很多人睡觉怎么舒服怎么躺，却不知道部分睡姿会扰动气机、阻碍血行，在不知不觉中耗散气血。今天景元医舍就和大家聊聊睡姿和气血之间的联系，帮大家避开伤气耗血的错误睡姿，分享两套中医推崇的养生睡姿，助大家夜间敛血养肝，睡出好气血。
三种常见睡姿，优劣各不相同，两种容易耗伤气血
仰卧：气血易浮，心神难敛，容易睡不沉
平躺仰卧是很多人习惯性选择的睡觉姿势，不少人认为全身无压迫，属于最佳睡眠姿势，事实并非适合所有人。从中医角度分析，仰卧时人体气机偏于向外发散，气血容易浮于体表，心神难以收敛入内。
部分人群仰卧入眠之后，思绪纷乱，念头不停，躺在床上翻来覆去数小时，迟迟无法进入深睡眠，本质就是气血浮越，神不能安藏。长时间浅睡眠状态，肝血无法顺利归藏休养，就算睡够时长，晨起依旧头昏乏力，长期下来气血慢慢虚耗。
当然仰卧并非完全不可取，体质平和、入睡顺畅的人群，短时间平躺休息并无大碍，但是容易失眠、心神不宁的人，不建议长期仰卧睡觉。
俯卧：压迫脏腑气血，伤身较重，不推荐长期睡
俯卧也就是趴着睡，属于最不推荐的睡姿。整个人胸口紧贴床面，胸腔空间被挤压，心肺活动受限，呼吸只能浅而急促，心脏供血负担加重。头部长时间歪向一侧才能维持呼吸，颈部经络受压，气血运行瘀滞。
坚持俯卧过夜的人，晨起经常出现脖子僵硬、肩颈酸痛，落枕反复发生，整日头脑昏沉。心肺、颈部经脉长期受压，气机阻滞，气血流通不畅，属于典型“压气血”的睡姿，无论中老年还是年轻人，都尽量改掉趴着睡觉的习惯。
侧卧：气机收敛，藏血养神，是养觉优选
自古养生老话讲“卧如弓”，侧卧的体态刚好契合这个养生准则。侧身躺卧，周身肌肉自然松弛，气机向内收敛，气血不容易向外耗散，利于心神安定，入睡速度更快，更容易进入深睡眠状态。
侧卧也分左侧卧、右侧卧，中医更推荐右侧卧的方式，减少对心脏的压迫，顺和胃气，适合大多数体质人群长期采用。
两大中医养生睡姿，收敛气血，养肝助眠
第一种：还阳卧，引火归元，适合阳虚怕冷、上热下寒人群
很多中老年朋友属于阳虚体质，常年手脚冰凉、小腹畏寒；还有一类上热下寒的人群，上面容易长痘上火、心烦口干，下肢却常年寒凉，这类朋友非常适合睡前练习还阳卧。
️需要提前说明：还阳卧偏向睡前导引调养姿势，并不适合整夜维持这个姿势睡觉，练习到身体温热放松即可更换睡姿，不要强行硬撑，避免肢体酸胀不适。
具体做法：
平躺在床上，全身放松，双脚脚心两两相对，脚后跟尽量向小腹方向靠拢，双腿膝盖向两侧自然弯曲打开；双手交叠，轻轻放置肚脐之上，闭上双眼，保持自然舒缓腹式呼吸，将意念轻轻落于脐下即可，不用刻意用力。
养生机理：
这套姿势可以舒展大腿内侧肝经、肾经，两涌泉穴遥遥相对，契合中医引火归元的调理思路，引导上浮虚火下行，温补下焦阳气，疏通下肢瘀滞气血。不少人练习数分钟之后，就能感受到脚底慢慢发热，小腹有暖感，紧绷的腰腿逐步放松，气机调和，心神安宁，能够有效改善入睡困难的问题。
适合：阳虚怕冷、上热下寒、下肢寒凉、肾气偏弱人群睡前练习。
注意：髋关节病变、膝关节疼痛的人群，动作幅度一定要轻柔，以无疼痛感为前提，不可勉强掰腿。
第二种：右侧卧弓形睡法，大众首选，敛血和胃睡得安
如果想要寻找适配绝大多数普通人的夜间睡眠姿势，传承已久的右侧卧“卧如弓”，就是公认的标准答案。
具体做法：
身体朝向右侧着床，右腿自然舒展伸直，左腿微微屈膝，轻轻搭放在右腿上方；右手屈肘，可以垫于耳下或者枕头上，切记不要长时间压在面部，阻碍头面部气血运行；左手自然松弛放于左侧大腿位置。整个脊柱微微弯曲，身形如同弯弓，背部不用强行绷直，保持松弛感。
睡眠核心要点讲究虚心实腹：胸口位置保持宽松无压迫感，保障呼吸顺畅，胸中气机舒展；腹部微微收束，呼吸柔和绵长，意念轻落脐腹，心神慢慢安定，快速进入睡眠状态。
养生机理：
心脏偏向胸腔左侧，右侧卧不会压迫心脏，减轻夜间心脏供血压力；胃气主降，右侧卧位利于脾胃气机顺降，帮助肠胃消化，适合脾胃偏弱人群。这个姿势下，气血收敛不外散，利于夜间肝血归藏，一觉安眠，晨起不容易疲惫昏沉，兼顾养肝、和胃、安神多重益处。
调整睡姿养气血，这些注意事项一定要知晓
第一，睡姿无需僵化固定。夜里人睡觉会不自觉翻身，不需要整夜强制保持同一个姿势，以睡得安稳舒适为首要原则，不用过度焦虑，反复强迫自己维持特定睡姿，反而造成精神紧绷，诱发失眠。
第二，配套合适床品枕头。想要气血通畅，除睡姿之外，枕头高度要适配颈椎，过高过低都会造成颈筋拘紧，经络阻滞；床垫软硬适中，过硬容易筋肉紧绷，过软则筋骨下陷，不利于气血运行。
第三，辨证选用调养方式。如果严重失眠、气血亏虚明显，单纯依靠调整睡姿只能作为辅助养生手段，不能替代中药、针灸等规范诊疗。长期失眠多梦、体虚乏力，建议找中医师辨证调理，不要只依靠睡姿改善病症。
第四，睡前减少耗神行为。睡前少刷手机，避免思虑过重，熬夜最伤肝血。配合睡姿调养，早睡养阴，藏血效果事半功倍。
写在最后
睡眠养生，藏在日常细微之处。很多人耗费大量精力进补气血，却忽略夜间睡觉这个藏血休养的黄金窗口期。睡姿不当，气血夜间不断耗散，进补效果大打折扣。
遵循中医“卧则血归于肝”的养生理念，避开俯卧等伤气血睡姿，阳虚、上热下寒之人睡前练习还阳卧导引，普通人优先选择右侧卧弓形睡姿，顺应气机收敛之性，帮助肝血归藏，气血充足，睡眠安稳，气色自然越来越好。
养生方法因人而异，有关节疾患、严重基础病人群，选择适合自己的睡姿，身体不适及时就医。
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