小周天，大周天和任督二脉，是后天气功，属于身上的人体气脉，叫做内功，因为是存在于身体内并不是自然界的能量所以，它属于后天真气的范畴。
小周天，大周天和任督二脉是身体上的某一部分气脉或者叫做筋脉，要修炼成不易，必须坚持锻炼内家拳，因为太乙玄功是以内家拳为基础的，所以第一层非常重要。
练成小周天其实很简单，就是将全身的能量集中在一个地方，然后在身体上的某个地方循环一周，这样算是练成小周天了，如果感觉不到，那就去学习内家拳太极拳，形意拳，八极拳等内家拳，只要掌握其中气的运行算是练成小周天了。
至于气的感觉就以手为例，当你的手集中能量之后，感觉到手掌发热，手指微麻这就算是练成了。
大周天就是通过集中的能量自由运转全身，并经过上丹田，中丹田，和下丹田，经任督二脉，这算是练成大周天了，因为大周天是全身通气的大循环所以叫大周天。感觉是能量所在感觉微热微麻，算是成功了，因为你能自由运到身体每个地方，可以说明你身上的筋脉是通的，并没有阻塞，假如遇到筋脉不通需要针灸治疗打通筋脉。
任督二脉要练成就更简单了，就是气通全身，全身都能感觉到微热微麻微胀，这就表明你已经打通任督二脉，并且可以自由运用身体里的气。
我说明一下任督二脉，任督二脉是身体上连接血夜和神经的两大筋脉，根据阴阳学说，身正为阳，后背为阴，任督二脉便是身体前后中间的两大血液循环所在。
任脉为阳，起与人中，止于阑尾穴，人中在唇上鼻下，由这为起点经过嘴唇，下巴，喉咙，胸口，肚脐，直到阑尾，以前胸中心为线经过中丹田和下丹田，直到阑尾，身前贯穿一线，算是任脉。督脉为阴，起于阑尾，止于人中。就是从阑尾开始经过脊椎，头顶百汇穴，再到眉心上丹田，再到达人中，属于阴脉督脉。
人体的丹田分为上丹田，中丹田，和下丹田，上丹田在眉心，中丹田在膻中心口，下丹田在肚下，就是肚脐下三寸之处。
要想练成内家气功，这三个丹田都必须打通。
补充：人体的经络本身就是相通的，只是气感比较弱，如果任何地方不通，身体就会生病，因此，想要将真气练成，首先就要保持身体的健康，我们想要练出内家气功，就需要通过身体运动将这些运行在体内的真气凝聚起来。
逆腹呼吸法
逆腹式呼吸法，就是指练习的时候全身放松保持一个姿势，呼气的时候腹部膨胀，吸气的时候腹部收缩。功效是增大肺活量，促进血液循环，身体康复力增快。
在修炼的时候要注意一点，不管吸气还是呼气都必须舌抵上鄂，下丹田内存一口气不散，这是保命的气，当你身体受到强烈打击快不省人事的时候，这口气可以保护你保存最后一点生机，这点一定要记住！
此时的逆腹呼吸就是内息，平常的呼吸属于外息，但是功效没有内息的多。这些呼吸在丹道中被称为后天息功。
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